공황장애는 예상치 못한 반복적인 공황발작을 특징으로 하는 불안장애의 일종입니다. 이러한 공황 발작은 종종 몇 분 내에 최고조에 달하는 극심한 두려움이나 불편함을 의미하며 심장 두근거림, 발한, 떨림, 숨 가쁨, 흉통, 메스꺼움, 현기증, 임박한 운명이나 통제력 상실과 같은 신체적 증상을 포함할 수 있습니다. 공황 발작은 예기치 않게 또는 특정 유발 요인에 대한 반응으로 발생할 수 있으며, 공황 장애가 있는 개인은 종종 미래의 발작을 경험할 것에 대한 두려움 속에 살아갑니다.
공황 장애를 식별하려면 해당 상태와 일치하는 증상 및 행동 패턴을 인식해야 합니다.
1 공황장애 증상
먼저 반복적인 공황발작이 있습니다. 갑작스럽고 강렬한 두려움이나 불편함이 특징인 반복적이고 예상치 못한 공황 발작을 경험합니다.
다음으로는 신체적 증상발작이 있습니다. 공황발작. 시 빠른 심장박동, 가슴통증, 발한, 떨림, 숨 가쁨, 현기증, 메스꺼움 등의 신체적 증상이 나타납니다.
세 번째로는 심리적 증상으로 공포감, 임박한 운명, 통제력 상실과 같은 공황 발작 중 심리적 고통. 어떤 사람들은 자신이 심장마비를 일으키거나 미칠 것 같은 두려움을 느낄 수도 있습니다.
네번째 증상은 예측 불안입니다. 미래의 공황 발작을 경험할 것에 대한 지속적인 걱정이나 두려움으로 인해 회피 행동이나 생활 방식의 심각한 변화로 이어집니다.
마지막으로 회피행동입니다. 과거에. 공황 발작이 발생했거나 공황 발작이 발생할 수 있다고 두려워하는 상황이나 장소를 피합니다. 여기에는 혼잡한 장소를 피하는 것, 운전하는 것, 혼자 있는 것이 포함될 수 있습니다.
2. 치료법
공황 장애를 극복하려면 공황 발작의 근본적인 원인, 증상 및 유발 요인을 다루는 포괄적인 치료 접근 방식이 필요한 경우가 많습니다. 개인이 공황 장애를 관리하고 극복하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지를 적어봅니다.
첫째 인지 행동 치료 CBT는 공황 장애에 대한 최적의 심리 치료로 간주됩니다. 이는 개인이 공황 발작에 기여하는 비합리적인 생각과 신념을 식별하고 도전하는 데 도움이 됩니다. CBT는 또한 불안을 줄이고 공황 발작을 예방하기 위해 대처 기술, 이완 기술, 두려운 상황에 대한 점진적인 노출을 가르칩니다.
둘째 노출 치료입니다. 노출 치료는 통제되고 체계적인 방식으로 개인을 두려워하는 상황이나 유발 요인에 점차적으로 노출시켜 불안 반응을 관리하는 방법을 배우면서 두려움에 직면하고 극복할 수 있도록 하는 것입니다.
셋째 약물치료입니다 항우울제 선택적 세로토닌 재흡수 억제제(SSRI)와 세로토닌-노르에피네프린 재흡수 억제제(SNRI)는 공황 장애에 흔히 사용되는 약물입니다. 이는 뇌의 신경 전달 물질 수준을 조절하고 공황 발작의 빈도와 심각도를 줄이는 데 도움이 됩니다.
넷째 이완 기법입니다. 횡격막 호흡이나 4-7-8 기법과 같은 심호흡 운동을 하면 공황 발작 시 신체의 스트레스 반응을 진정시키고 불안 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
점진적 근육 이완은 신체의 여러 근육 그룹을 긴장시켰다가 이완시켜 신체적 이완을 촉진하고 긴장과 불안을 줄이는 것을 포함합니다.
다섯 생활 방식 수정입니다. 규칙적인 운동 걷기, 조깅, 요가, 수영 등 규칙적인 신체 활동을 하면 스트레스를 줄이고 기분을 개선하며 전반적인 웰빙을 증진하는 데 도움이 됩니다.
건강한 생활습관을 갖는 것도 중요합니다. 균형 잡힌 식사, 충분한 수면, 과도한 카페인과 알코올 피하기, 마음 챙김이나 명상과 같은 활동을 통한 스트레스 관리는 정신 건강을 유지하고 공황 발작의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
3. 공황장애와 불안 장애의 차이점
공황장애와 불안장애는 둘 다 과도한 두려움, 걱정, 불안감을 특징으로 하는 정신 건강 상태이지만 증상, 유발 요인, 진단 기준 면에서 뚜렷한 차이가 있습니다. 불안 장애와 공황 장애의 주요 차이점은 다음과 같습니다.
공황장애의 증상을 위에 서술한 내용이 기인하여 따로 서술하지는 않았습니다.
불안 장애는 범불안장애(GAD), 사회불안장애(SAD) 및 특정 공포증은 다양한 상황이나 사물에 대한 지속적이고 과도한 걱정이나 두려움을 특징으로 하는 불안 장애의 예입니다. 증상으로는 근육 긴장, 안절부절못함, 과민성, 집중력 저하, 수면 장애, 발한이나 떨림과 같은 신체 증상이 포함될 수 있습니다. 불안 장애는 개인이 위협적이거나 스트레스를 주는 것으로 인식하는 특정 상황, 사건 또는 사물에 의해 유발될 수 있습니다. 이러한 유발 요인은 불안 장애의 유형과 개인의 경험에 따라 달라질 수 있습니다.
불안 장애 또는 사회 불안 장애와 같은 불안 장애의 증상은 만성적이고 지속될 수 있으며 수개월 또는 수년 동안 지속될 수 있습니다. 증상은 시간이 지남에 따라 심각도가 변동할 수 있으며 다양한 상황에서 나타날 수 있습니다.
이러한 방법들을 통해 공황장애를 극복할 수 있습니다. 또한, 병원에서 받을 수 없는 고품질 상담이 책에도 담겨 있으니 참고하시기 바랍니다. 극복 가능한 병이며, 지속적인 노력과 지지를 통해 극복하실 수 있습니다.