제2형 당뇨병은 인슐린 저항성과 인슐린 분비 장애를 특징으로 하는 복합 대사 장애입니다. 여러 가지 요인이 발달에 기여하며, 종종 유전적 요인과 생활 방식의 영향이 함께 작용합니다. 제2형 당뇨병의 가족력은 위험을 증가시키며 이는 유전적 요인을 나타냅니다.
1 제2형 당뇨병의 원인
제2형 당뇨병의 원인으로는 세포가 인슐린 효과에 저항하게 되어 포도당을 에너지로 활용하는 능력이 손상되는 것입니다. 비만, 특히 과도한 복부 지방은 인슐린 저항성을 발달시키는 주요 요인입니다. 지방 조직은 인슐린 기능을 더욱 손상시킬 수 있는 염증 물질을 생성합니다.
두 번째 요인으로는 건강에 해로운 식단인 정제된 탄수화물, 설탕, 포화 지방이 많이 함유된 식단입니다. 이러한 식단을 자주 먹게 되면은 체중 증가와 인슐린 저항성에 영향을 미칩니다.
세 번째로는 신체 활동 부족입니다. 규칙적인 운동 부족은 혈당 수치를 조절하는 신체 능력을 감소시키고 비만 위험을 증가시킵니다.
제2형 당뇨병의 위험은 나이가 들수록 증가하며, 45세 이상의 개인에서 유병률이 더 높습니다. 아프리카계 미국인, 히스패닉/라틴계 미국인, 아메리카 원주민, 아시아계 미국인을 포함한 특정 인종 집단은 더 높은 성향을 가지고 있습니다.
네 번째로는 임신성 당뇨병이 있습니다. 임신 중에 임신성 당뇨병을 경험한 여성은 나중에 제2형 당뇨병에 걸릴 위험이 더 높습니다.
5번째로는 호르몬과 불편한 수면에 관계가 있습니다.
다낭성 난소 증후군(PCOS)과 같은 질환은 인슐린 저항성을 유발하고 여성의 제2형 당뇨병 위험을 증가시킬 수 있으며, 부적절하거나 질이 낮은 수면은 제2형 당뇨병 발병 위험 증가와 관련이 있습니다.
제2형 당뇨병의 치료:
제2형 당뇨병 관리에는 생활 방식 수정, 필요한 경우 약물 치료, 정기적인 모니터링에 초점을 맞춘 다각적인 접근 방식이 포함됩니다. 목표는 최적의 혈당 수치를 달성 및 유지하고, 합병증의 위험을 줄이며, 전반적인 웰빙을 향상시키는 것입니다.
1. 생활 방식 수정합니다
균형 잡힌 영양가 있는 식단을 섭취하는 것이 기본입니다. 전체 곡물, 과일, 야채, 저지방 단백질 및 건강한 지방에 중점을 둡니다. 부분 조절과 탄수화물 섭취량 모니터링이 중요합니다.
규칙적인 운동은 인슐린 민감성을 개선하고 혈당 수치를 낮추며 체중 관리에 도움이 됩니다. 유산소 운동과 근력 운동을 병행하는 것이 좋습니다. 건강한 체중을 달성하고 유지하는 것이 핵심 목표입니다. 적당한 체중 감량이라도 인슐린 민감성과 혈당 조절을 크게 향상시킬 수 있습니다.
2. 먹는 약을 이용해야 합니다.
여러 종류의 경구용 약물은 인슐린 감수성을 개선하고 간에서 포도당 생성을 감소시키며 인슐린 분비를 향상시키는 것을 목표로 합니다.
3. 주사용 약물을 사용합니다.
일부 개인의 경우, 특히 경구용 약물로 충분하지 않은 경우 주사요법을 처방할 수 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
4. 지속적인 혈당 모니터링을 합니다.
CGM 장치는 혈당 수치에 대한 실시간 정보를 제공하여 개인이 약물 치료, 다이어트 및 신체 활동에 대해 정보를 바탕으로 결정을 내릴 수 있도록 돕습니다.
교육 및 지원:
당뇨병 교육 프로그램은 자기 관리, 약물 준수 및 생활 방식 선택에 대한 귀중한 정보를 제공합니다.
의료 전문가 및 당뇨병 지원 그룹의 지원은 제2형 당뇨병을 앓고 있는 생활의 어려움을 헤쳐나가는 데 도움이 됩니다.
3. 혈당관리에 좋은 음식재료
1. 검정콩
검정콩은 섬유질과 단백질이 풍부해 소화가 느리게 일어나 혈당 상승을 완화해 줍니다.. 또한 철분과 아연이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줄 수 있습니다.
2. 시금치
시금치에 함유된 마그네슘과 칼슘이 인슐린 분비를 촉진하여 혈당을 안정화시켜 줍니다.. 또한 낮은 칼로리와 높은 영양가로 다이어트에도 도움을 줄 수 있습니다.
3. 옥수수
혈당관리 효과: 옥수수에 함유된 식이섬유가 소화를 지연시켜 혈당 상승을 완화해 줍니다.. 또한 베타-카로틴과 비타민 C가 풍부하여 항산화 효과를 제공해 혈당 관리에 도움을 줄 수 있습니다.
4. 아보카도
아보카도는 단순당이 적고 단백질과 지방이 풍부하여 혈당을 안정화시켜 줍니다. 또한 식이섬유와 칼륨 함량이 높아 심혈관 질환 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.
5. 녹차
녹차에 함유된 카테킨은 혈당 상승을 억제하고 인슐린의 작용을 돕는 효과가 있습니다. 또한 신경계를 안정화시켜 스트레스에 의한 혈당 변동을 완화하는데 도움을 줄 수 있습니다.
이러한 음식들을 적절히 섭취하면 혈당을 안정화시키고 관리하는데 도움을 줄 수 있습니다. 하지만 개인의 상태에 따라 다를 수 있으므로 의사나 영양사와 상의하여 적절한 식단을 유지하는 것이 중요합니다.